7 лучших шаблонов тренировок Google Sheets

Мы отобрали лучшие доступные шаблоны тренировок Google Sheets. Вы найдете их организованными по категориям в зависимости от ваших целей в фитнесе.

Всякий раз, когда вы начинаете новый режим тренировок, он может показаться сложным. Вспомнить, как далеко вы пробежали или какой вес вы подняли на определенных тренажерах, непросто. Есть множество фитнес-приложений, которые иногда могут помочь в этом. Тем не менее, многие из них предварительно загружены упражнениями или тренировками, которые вы, возможно, никогда не сделаете или пропустите те, которые вы хотите.

Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)

С помощью Google Sheets вы можете настроить тренировку, которая идеально соответствует вашим целям. Включите только те упражнения и тренировки, которые вам нужны, и удалите все, что вам не нужно. К счастью, вам не нужно начинать с нуля. В Интернете доступно множество шаблонов тренировок Google Sheets, которые помогут вам начать работу.

В этой статье мы отобрали лучшие доступные шаблоны тренировок Google Sheets. Вы найдете их организованными по категориям в зависимости от типа целей в фитнесе, на которых вы сосредоточены. Просто прокрутите до раздела, который соответствует вашим потребностям, и выберите подходящий шаблон.

Шаблоны беговых тренировок в Google Таблицах

Бегуны любят регистрировать свои пробежки по-разному. Многие бегуны довольны, просто регистрируя километраж и время. Другие бегуны предпочитают записывать все, начиная от среднего темпа, сложности бега и даже замечая, как они себя чувствовали во время бега.

ЛогРан

ЛогРан — это шаблон рабочего журнала Google Таблиц, созданный Майком Касбергом. Это средний шаблон тренировки Google Sheets, который включает в себя наиболее важные аспекты вашего бега.

Примечание. Как и в случае со всеми другими шаблонами тренировок Google Sheets, перечисленными в этой статье, вы не можете использовать оригинал. Если вам нравится шаблон, выберите Файл и выберите Сделать копию.

сохрани копию

Сохраните файл в папке в своей учетной записи Google Sheets и дайте ему любое имя. В этом конкретном шаблоне вы увидите всплывающее окно с советом не использовать оригинал. Выберите это поле (в копии, которую вы сохранили в своей учетной записи) и нажмите Удалить на клавиатуре, чтобы удалить его.

удалить всплывающее окно

Как упоминалось выше, LogRun включает в себя основные характеристики бега, которые любят отслеживать большинство бегунов. Это включает в себя:

  • Дата и день недели
  • Пройденное расстояние и общее время
  • Средний темп
  • Тип бега (легкий, сложный, в гору и т.д.)
  • Кроссовки, которые вы носили

образец logrun

Мили столбцы будут заполняться автоматически, показывая вам накопленные мили, которые вы пробежали за эту неделю, месяц, год и с тех пор, как вы начали вести журнал (Life).

Щелкайте по вкладкам этой таблицы, чтобы увидеть все визуальные эффекты, которые Майк создал для вас. Вы увидите вкладки, в которых указаны пробег, темп, типы гонок и многое другое.

визуальные эффекты logrun

Это один из лучших шаблонов тренировок для бега, потому что вы можете открыть его в своем мобильном приложении Google Sheets. Записи делаются просто и быстро.

Расписание тренировок марафона

Расписание тренировок по марафону предназначен для бегунов, которые готовятся к марафону. Это 10-недельный журнал тренировок, в котором вы можете быстро ввести дистанцию ​​и тип пробежки, который у вас был в тот день.

марафонская тренировка

Если вы не знаете, какие коды использовать, выберите вкладку «Константы и легенда», чтобы увидеть, что означают все акронимы в образце электронной таблицы.

легенда марафонских тренировок

Вы можете использовать их или создавать собственные коды. Как видите, вы также можете использовать код для записи минут, потраченных на небеговые действия, такие как поднятие тяжестей или кросс-тренинг.

Журнал работы с высокой детализацией

А Журнал бега за 2014 год, опубликованный бегуном на Reddit. вероятно, это один из самых обширных шаблонов тренировок Google Sheet, которые вы когда-либо найдете.

Это позволяет вам отслеживать длинный список деталей вашего бега. В первой половине листа вы найдете следующие детали, которые вы можете отслеживать:

  • Дата и день недели (включая время)
  • Тип бега (длинный, легкий, интервальный и т.д.)
  • Описание пробега в свободной текстовой форме.

беговой журнал

Если вы прокрутите вправо, вы увидите, что другая половина электронной таблицы включает:

  • Темп и расстояние
  • Тип обуви, которую вы носили
  • Дополнительные комментарии в свободной форме, которые вы хотите добавить о пробеге
  • Ссылка на вашу страницу активности Garmin для этой пробежки (если она у вас есть)

беговой журнал

Столбец кумулятивных итогов (с начала журнала) будет автоматически обновляться в каждой строке.

Выберите вкладку «Сводка», чтобы увидеть все ваши совокупные итоги за каждую неделю. Вы также можете добавить дополнительные примечания о травмах, конкретных гонках, в которых вы участвовали, и многом другом.

учет еженедельного пробега

Вкладки Еженедельно и Совокупно отображают ваш прогресс с течением времени в формате линейного графика.

визуальное отображение журнала пробега

Шаблон миль данных

Если вы предпочитаете минимализм в своих журналах работы, вам понравится Шаблон Data Miles Google Sheets.

В этом журнале все, что вам нужно записывать, — это дату, дистанцию ​​и время, которое вы пробежали в любой конкретный день. Лист сделает всю остальную работу.

журнал расстояний

Во втором столбце «Расстояние» автоматически будет отображаться общее количество миль, которые вы пробежали с момента запуска журнала.

Если вы прокрутите лист вправо, вы также увидите поля со многими другими статистическими данными.

совокупное расстояние

К ним относятся мили до вашей цели на год (если вы ввели ее в ячейку I2), среднее расстояние за пробежку, самый короткий и самый длинный забег и многое другое. Вы также увидите свое ежемесячное общее время работы и пробег в нижней половине листа.

Шаблоны тренировок по тяжелой атлетике в Google Sheets

Если ваш режим тренировок включает в себя поднятие тяжестей больше, чем бег или кардио, вам понадобится хороший журнал. Журнал тяжелой атлетики может помочь вам отслеживать ваш прогресс в том, какой вес вы можете поднять, без необходимости использовать свою память каждый раз, когда вы подходите к тренажеру или свободным весам.

Тренировка с отягощениями

Один из самых популярных шаблонов журнала тяжелой атлетики в Google Таблицах называется Тренировка с отягощениями.

Этот шаблон тренировки имеет безупречный, организованный входной лист. Он ориентирован на запись трех подходов, в каждом из которых есть три разных упражнения. Этот журнал лучше всего подходит для людей, которые любят тренировать все группы мышц пару дней в неделю.

наборы тренировок

Просто введите набор подъемных упражнений, которые вы хотите выполнить, под заголовками из трех наборов. Для каждого из двух дней недели введите количество повторений, которые вы хотите сделать, и ваши текущие целевые веса. Повторите этот процесс для каждого упражнения. Также есть поле «Советы и рекомендации», где вы можете делать заметки о своей технике, дыхании и многом другом.

Выберите Отслеживайте свой индивидуальный прогресс вкладка; вы можете регистрировать общую информацию о каждой общей тренировке. Сюда входят дни отдыха, поэтому вы также можете описать, как вы себя чувствовали в этот конкретный день отдыха. Это может дать вам много отзывов о том, имеет ли то, что вы сделали в тренажерном зале, ожидаемый эффект. Это также может дать вам ранние подсказки о том, не делаете ли вы слишком много и потенциально можете нанести долгосрочную травму.

больше наборов тренировок

Также есть Потерянные дюймы поле, где вы можете регистрировать свое здоровье и прогресс в фитнесе, измеряя дюймы вокруг вашей талии. Вы можете использовать это поле, чтобы ввести значения калипера для трех ключевых измерений телесного жира, если хотите.

Журнал тренировок — Vertex42

Если вы предпочитаете минимализм, когда речь заходит о бревнах для тяжелой атлетики, вам понравится Журнал тренировок от Vertex42.

Идея этого журнала заключается в том, что вы будете использовать этот лист каждый месяц. Журнал включает в себя место для отслеживания четырех недель за один раз. Вы можете либо распечатать этот журнал и использовать бумажную копию в тренажерном зале, либо вызвать его на свой мобильный телефон и ввести данные во время тренировки.

журнал вершин 1

Каждый месяц вы будете заполнять раздел заголовка датой начала недели, текущим весом, средним количеством часов сна, средним количеством потребляемых калорий и общим временем упражнений.

В каждом ряду есть место для отдельного упражнения и до пяти подходов. Вы можете регистрировать количество повторений и общий вес, который вы подняли для каждого подхода, или включать среднее значение для одной записи в строке. То, как вы будете использовать этот шаблон тренировки, полностью зависит от вас.

Как всегда, Vertex42 также предоставляет вкладку справки с советами и рекомендациями по правильному использованию шаблона.

помощь по вершинам

Журнал тренировок Кевина ВанДриэля

Этот Шаблон тренировки Google Sheets создан на сайте BodyBuilding.com. и основан на режиме тренировок, используемом лифтером Кевином ВанДриэлем.

Этот шаблон больше похож на дизайн свободной формы. В левом поле вы можете добавлять быстрые заметки для себя, чтобы прочитать перед тренировкой. Во втором поле вы либо будете следовать ежемесячному распорядку ВанДриэля, либо преобразовать его в свой собственный.

Каждый блок представляет собой месяц с серым заголовком, обозначающим категорию (аэробные или силовые), а под ним находятся отдельные упражнения, такие как приседания, жимы штанги и т. д. В этом столбце вы также перечисляете подходы и количество повторений в каждом из них. упражнение.

программа тренировок вандриела

В столбцах в серой области справа вы будете записывать конкретные веса, которые вы поднимали во время каждого подхода. Этот макет дает вам возможность взглянуть на ваш прогресс в весе. Это также простой способ увидеть свой последний уровень веса в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале и почувствуете, что хотели бы немного прибавить.

Каждый месяц вы будете создавать новую вкладку и начинать отслеживать все заново.

вандриэль месяц

Вы можете рассмотреть возможность переноса последнего набора весов, чтобы продолжать просматривать и корректировать свой прогресс каждый месяц.

Настройка шаблонов тренировок

Как видите, есть много вариантов, если вы хотите использовать Google Таблицы для регистрации своего прогресса во время тренировки. Выбранный вами шаблон действительно зависит от того, как выглядит ваш режим тренировок и как вы хотите конкретно регистрировать свой прогресс.

Ключ в том, чтобы выбрать один, а затем придерживаться его, пока вы продолжаете добиваться успехов и улучшать свое общее состояние здоровья и физическую форму.

Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *