Как использовать Cardio Fitness на Apple Watch и iPhone

Одной из ценных и менее известных функций Apple Watch для здоровья является Cardio Fitness. Измерение основано на вашем VO₂ max, который Apple Watch могут оценить при записи определенных тренировок. Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как использовать Cardio Fitness на Apple Watch и iPhone, в том числе почему это важно, как его настроить и как измерять/просматривать уровни Cardio Fitness.

Кардио фитнес фон

Получили ли вы недавно Apple Watch или вы использовали его какое-то время и раньше не использовали Cardio Fitness, это ценное измерение для понимания и использования.

Вот как Apple описывает это:

Пользователи Apple Watch могут просматривать свой уровень кардиотренировок в приложении «Здоровье» на iPhone и получать уведомление на Apple Watch, если он попадает в нижний диапазон. Революционная технология, представленная в watchOS 7, позволяет Apple Watch легко измерять низкий уровень кардиотренировок, а сегодня уведомления о кардиотренировках позволяют пользователям быть более активными для значительного улучшения здоровья в долгосрочной перспективе.

Кардиореспираторная выносливость, измеряемая VO2 max, представляет собой максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время тренировки, и его можно увеличить с помощью физической активности. Apple Watch уже оценивают средний и более высокий уровни VO2 max во время энергичных прогулок на свежем воздухе, пробежек или походов, за которыми следят многие бегуны и другие спортсмены, чтобы улучшить результаты.

Измеряя «способность организма поглощать, циркулировать и использовать кислород», Cardio Fitness является показателем, который дает хорошее представление об общем состоянии здоровья, а также может прогнозировать здоровье в долгосрочной перспективе. Несмотря на то, что существует корреляция между низким уровнем кардиотренировок и будущими проблемами со здоровьем, у вас есть возможность повысить свой уровень с помощью последовательных аэробных упражнений 🙂.

Еще одним отличным дополнительным ресурсом для отслеживания здоровья сердца является функция Withings «Возраст сосудов» на последних интеллектуальных весах Body Cardio.

Как использовать Cardio Fitness Apple Watch и iPhone

Настраивать

• Если вы еще не настроили его раньше, откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone.
• Кран Резюме и проведите пальцем вниз в нижней части и найдите Кардио Фитнес (в разделе «Получите больше от здоровья»)
• Выбери синий Настраивать кнопка
• Следуйте инструкциям, например, подтвердите данные о своем здоровье (пользователям должно быть не менее 20 лет).
• Вы можете включить уведомления о низком уровне кардиотренировок на Apple Watch.
• Теперь вы увидите, что Cardio Fitness отображается в разделе «Сердце» в приложении «Здоровье».

Как измерить кардио-фитнес с помощью Apple Watch

• Вы не увидите точки данных уровня Cardio Fitness для каждой тренировки, записанной с помощью Apple Watch, вот что говорит Apple:
  • Apple Watch могут записывать примерное количество голосов₂ от 14 до 60 мл/кг/мин когда вы совершаете быструю прогулку, прогулку или бег на свежем воздухе с постоянным измерением пульса. Он может оценить ваш VO₂ максимум, если вы начнете одну из этих тренировок в приложении «Тренировки»
  • голос за кадром₂ max проверяется для пользователей 20 лет и старше. Большинство людей могут улучшить свой VO₂ max с более интенсивными и частыми сердечно-сосудистыми упражнениями. Определенные состояния или лекарства, которые ограничивают частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению вашего VO.₂ Максимум. Вы можете указать, что принимаете определенные лекарства в разделе «Сведения о здоровье».
  • Вы можете прочитать больше о Cardio Fitness в разделе Cardio Fitness в приложении Health.

Интересно, что уровни Cardio Fitness будут отображаться даже для тренировок на свежем воздухе, походов или пробежек, которые вы выполняли ранее. Вы можете коснуться значков временных рамок в верхней части Cardio Fitness, чтобы просмотреть данные за день, неделю, месяц и год (подробнее об этом ниже).

Apple отмечает, что езда на велосипеде — еще одно отличное аэробное упражнение для улучшения Cardio Fitness, но на данный момент не похоже, что отслеживание тренировок на велосипеде на Apple Watch будет записывать данные Cardio Fitness.

Как просмотреть уровни Cardio Fitness на iPhone

• Вы можете в любое время посмотреть свои уровни кардио-фитнеса, зайдя в приложение «Здоровье».
• Кран Обзор > Сердце > Кардио-фитнес
• Нажмите синюю кнопку «Показать все уровни кардиотренировок», чтобы просмотреть все доступные данные.
• Теперь вы можете увидеть месяцы, в течение которых вы были в низкой, ниже средней, выше средней и высокой категориях.
• Если у вас есть другое устройство, которое измеряет VO₂ max (или получили его профессиональные измерения), вы можете нажать «Добавить данные» в правом верхнем углу, чтобы вручную добавить измерения
• Вы можете узнать больше о том, почему Кардио-фитнес важен и как его повысить, в приложении «Здоровье», но самым простым и важным фактором являются регулярные аэробные упражнения 😎

Прочитайте больше руководств по 9to5Mac: