Как использовать отслеживание сна Garmin Instinct

Умные часы Garmin Instinct оснащены усовершенствованными датчиками GPS, которые позволяют туристам, бегунам и искателям приключений отслеживать, где они находятся даже вдали от сети сотовой связи.

Умные часы Garmin Instinct — один из самых популярных вариантов для любителей активного отдыха. Это связано с тем, что он включает в себя усовершенствованные датчики GPS, которые позволяют туристам, бегунам и искателям приключений отслеживать, где они находятся даже вдали от сотовой сети.

Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)

Тем не менее, у них также есть список датчиков и функций, которые делают их отличными умными часами для отслеживания вашего здоровья. Датчики отслеживания сна и программное обеспечение являются большой частью этого.

Настройка отслеживания сна Garmin Instinct

Garmin Instinct использует датчики сердечного ритма и движения, чтобы определить, когда вы ложитесь спать. Также можно вручную установить нормальные часы сна в настройках учетной записи Garmin Connect. Однако, поскольку в Garmin Instinct реализовано то, что Garmin называет «Расширенный мониторинг сна», эта ручная настройка не требуется.

Обнаружение сна запускается автоматически, если вы достаточно долго носите часы перед сном. Garmin определяет более низкую базовую частоту сердечных сокращений, чем в дневное время, как ваш режим сна. Однако ручная настройка времени сна и бодрствования сделает отслеживание сна более точным.

Вам нужно будет зайти в настройки ваших часов и убедиться, что монитор сердечного ритма включен, чтобы это работало. Вы найдете этот параметр в разделе Датчики и аксессуарывыбирать Частота сердечных сокращений на запястьеи обеспечить Авто настройка включена.

включить сердечный ритм

Вы должны убедиться, что часы не болтаются, чтобы датчик на задней панели часов мог получать точные показания частоты сердечных сокращений в ночное время. Вы также должны убедиться, что вы ввели дату рождения в пользовательских настройках Garmin Connect. Это помогает Garmin точно оценить частоту сердечных сокращений во время сна в зависимости от вашего возраста.

garmin коннект возраст

Кроме того, убедитесь, что параметр «Во время сна» отключен в настройках экономии заряда батареи на ваших часах. Это гарантирует, что часы не отключат датчики сердечного ритма ночью.

Для этого, удерживая кнопку МЕНЮ (средняя кнопка слева), прокрутите вниз до Настройкии используйте кнопку GPS, чтобы выбрать его.

Прокрутите вниз до Менеджер питанияи выберите его. Прокрутите до Экономия заряда батареии выберите его. Наконец, прокрутите вниз до Во время сна и убедитесь, что тумблер установлен в положение Выключенный.

экономия заряда батареи

Теперь, когда вы спите, Garmin Instinct автоматически определяет и контролирует качество вашего сна.

Статистика отслеживания сна Garmin Instinct

Часы определяют ваш базовый пульс во время бодрствования, когда вы носите Garmin Instinct в течение дня. Вам нужно носить часы не менее двух часов перед сном, чтобы установить этот базовый уровень. Этот базовый уровень позволяет Garmin автоматически начинать отслеживать ваш сон, когда частота сердечных сокращений снижается достаточно значительно ниже этого уровня.

Пока вы спите, умные часы будут отслеживать всю следующую информацию о качестве вашего сна:

  • Общее количество часов сна
  • Уровни сна (насколько глубоко вы спите)
  • Движение сна

Все три из них предоставляют различные показатели, которые Garmin затем регистрирует и отображает в вашей учетной записи Garmin Connect.

Чтобы получить доступ к своей учетной записи Garmin Connect, установите Приложение Garmin Connect на вашем устройстве Android или iOS.

Убедитесь, что вы создали и настроили свою учетную запись Garmin Connect до первой ночи ношения часов. Как только вы подключитесь к своим часам из своего приложения, часы автоматически синхронизируют данные о вашем сне с вашей учетной записью.

Откройте приложение Garmin Connect и коснитесь значка меню в левом верхнем углу, чтобы просмотреть статистику сна. Затем нажмите Статистика здоровья в меню и выберите Спать.

меню сна гармин

Здесь отображается множество статистических данных, начиная с общего количества времени, которое вы спали прошлой ночью. Вы можете провести пальцем в сторону, чтобы получить доступ к информации о предыдущих ночах.

Вы заметите общее время, в течение которого вы находились в разных стадиях сна, включая глубокий, легкий, быстрый и полный бодрствование. Прокрутите вниз, чтобы увидеть график, показывающий точные блоки времени, когда эти стадии сна происходили в течение ночи.

Гармин-сон

В области статистики сна отображаются основные данные о вашем сне, но статистика сна также используется для других статистических данных о здоровье в приложении.

Garmin Connect Стресс и дыхательные упражнения

Статистика сна включена в два других виджета в приложении Garmin Connect. Это приложение показывает последние 24 часа активности в виде круговой диаграммы с количеством времени, проведенного в следующих режимах в течение дня.

  • В состоянии покоя
  • Низкая активность
  • Средняя активность
  • Высокая активность

Состояние «отдыха» считается самым низким уровнем стресса, поэтому чем больше отдыха вы себе позволяете в течение дня, тем ниже ваш общий уровень стресса.

гармин стресс

Приложение не предназначено для того, чтобы вы оставались сидячим в течение дня. Он предназначен для того, чтобы побудить вас сбалансировать периоды сильного стресса (например, интенсивные упражнения или что-то, что увеличивает частоту сердечных сокращений) с равными периодами отдыха. Уравновешивая стресс (что не всегда плохо) равным отдыхом, вы можете поддерживать свое тело в сбалансированном состоянии с более низким уровнем гормонов стресса, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Вы также можете измерить текущий уровень стресса в режиме реального времени, нажимая кнопки вверх или вниз на часах, пока не появится виджет уровня стресса. Это покажет вам ваш текущий показатель стресса на основе активности за последние 2,5 часа.

Используйте кнопку GPS, чтобы начать сеанс медитации на желаемое количество минут. Часы проведут вас через дыхательное упражнение в выбранное вами время.

оценка стресса

Когда закончите, виджет вернется к экрану уровня стресса в реальном времени, где, надеюсь, ваш текущий уровень стресса снизился.

Данные батареи Garmin Connect Body

Ваш общий отдых также влияет на то, как Garmin Instinct рассчитывает уровень «батареи тела». В приложении Garmin Connect вы увидите параметр Body Battery в меню здоровья.

Эти экраны показывают уровень вашей энергии в течение дня. Ваша общая энергия падает, когда вы более активны, но она выравнивается или даже снова увеличивается, когда вы отдыхаете.

Вы также можете увидеть, как периоды сильного стресса влияют на общий уровень энергии в течение дня. Чтобы увидеть это, коснитесь СКРЫТЬ СТРЕСС. Это наложит периоды отдыха или сильного стресса на график батареи тела.

дисплей батареи тела

Вам не нужно беспокоиться о том, что упражнения считаются стрессом. Garmin Instinct достаточно умен, чтобы блокировать эти периоды времени как упражнения. Вы увидите это в виде серой полосы в нижней части диаграммы, и данные о напряжении в этой области отображаться не будут.

Что означает число теста тела?

По сути, Garmin Instinct использует данные о частоте сердечных сокращений, уровне стресса, качестве сна и общей активности для расчета оценки, которая представляет уровень вашей энергии или «аккумулятора тела». Предполагается, что это показывает, сколько резервной энергии у вас есть в любой момент времени. Этот уровень находится в диапазоне от 0 до 100.

Вы получите наилучшие данные о батарее тела, если будете носить Garmin во время сна (хорошая ночь, когда вы спокойно заряжаете батарею своего тела). Ношение часов в течение дня гарантирует, что все периоды отдыха и активности правильно регистрируются и правильно включаются в общий расчет.

Отслеживание сна Garmin Instinct улучшает здоровье

Хороший сон имеет решающее значение для хорошего здоровья. Он снижает уровень гормона стресса, который может нанести вред вашему телу. Это также гарантирует, что у вас есть энергия, необходимая для физических упражнений и дальнейшего улучшения общего состояния здоровья. Garmin Instinct точно обрабатывает отслеживание сна. Он включает эти данные в несколько показателей, чтобы помочь вам увидеть, как общее качество сна улучшает ваше здоровье.

Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *