Как сидеть за компьютером, чтобы не болела спина

Возможно, вы слышали, что слишком много сидеть может быть вредно для вашего здоровья, но что именно стоит за этой идеей и как мы можем это исправить? Давайте посмотрим, как сидеть за компьютером, чтобы избежать боли, стеснения и усталости.

Сидеть звучит как невинный поступок, но как Доктор Келли Старретт объясняетв этом много всего, и большинство людей сидят неправильно, что вызывает боль, скованность и усталость, поскольку мышцы со временем укорачиваются и ослабевают.

Сидеть, как и стоять, — одна из самых технически сложных вещей, которые мы делаем. Тем не менее, большинство из нас невежественны, когда дело доходит до того, чтобы сидеть хорошо.

Исследования также показывают Факторы риска, связанные с малоподвижным образом жизни, включают диабет, проблемы с сосудами, увеличение веса, депрессию, слабоумие и даже несколько видов рака.

Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)

Сидение — неотъемлемая часть современной жизни, поэтому давайте углубимся в механику того, как правильно сидеть. Мы также рассмотрим, как использовать мяч для упражнений как ценный вариант стула, стоячие столыи больше.

Как сидеть, чтобы избежать болей в спине и усталости: 4 шага

Из Книга доктора Старретта Стать гибким леопардом через Бодибилдинг.com:

Из положения стоя сожмите ягодицы так сильно, как только сможете.
Потяните грудную клетку вниз, чтобы выровнять ее с тазом, и напрягите живот с напряжением не менее 20%.
Установите голову в нейтральное положение и приведите плечи в устойчивое положение.
Сохраняйте эту позу и садитесь

Вы не ограничены в том, чтобы сидеть идеально прямо: вы все еще можете наклоняться вперед или назад, сохраняя при этом нейтральный позвоночник.

Вот изображение правильного нейтрального положения сидя с распорками под тремя разными углами:

Как сидеть за компьютером пошаговое руководство

Как правильно сидеть в течение дня

Доктор Старретт выделяет несколько действительно полезных советов, как оставаться в нейтральной позе с поддержкой в течение дня за нашими компьютерами и письменными столами.

Переустановите сидячее положение каждые 10-15 минут с шагами выше
Часто меняйте свое положение: сидя на стоя, на колени, потягиваясь, отправляясь на прогулку и т. д.
Обратите внимание, если вы склонны округлять или чрезмерно вытягивать спину.

Лучший способ избежать дефолта в плохой позиции — вставать и перестраиваться каждые 10-15 минут. Практически невозможно оставаться в хорошем положении дольше этого времени. Я знаю — это заноза в заднице и не всегда возможна. Но если вы хотите исцелить свое тело и достичь поставленных целей, вам придется потрудиться. Вы должны идти на жертвы. Так что пони вверх!

лично я использую постоянный стол и чередуйте сидение с напряженным нейтральным позвоночником на мяч для упражнений и стоя каждые 30 минут.

Мяч для упражнений — отличный способ лучше осознавать и сохранять правильную осанку сидя, поскольку он не дает вам сутулиться на спинке стула. Легкость движения/движения на мяче тоже приятна.

Вот взгляните на правильную осанку (A), чрезмерно округленную (B) и чрезмерно вытянутую (C):