Как установить дисплей компьютера на нужной высоте, чтобы избежать боли в шее

Ранее мы рассмотрели, как правильно сидеть за компьютером, чтобы избежать болей в спине и усталости. Продолжая тему улучшения самочувствия при работе за партами, кушетками и многим другим, давайте погрузимся в еще один важный аспект осанки: положение головы и шеи и способы настройки дисплея компьютера на нужной высоте, чтобы избежать боли.

Естественно, так как наша голова, шея и спина все связаны, если ваша осанка не соответствует поясничный (низкий) или торакальный (в середине) позвоночника, у вас, скорее всего, будут проблемы с осанкой шейный (верхняя) позиция позвоночника, которая со временем может создать боль и скованность в шее и голове.

Выровнять голову только на три дюйма увеличить вес вниз с 12 фунтов до 42 фунтов, Это рисует мощную картину того, сколько напряжения плохая осанка может поставить на наши тела.

Если вы не взглянули на правильное положение сидя, обязательно сделайте это в первую очередь, поскольку выравнивание шеи и головы нарушается, если плечи и спина округлены.

Если вы готовы взглянуть на правильную осанку шеи и головы, а также на настройку дисплея компьютера и правильную высоту, следуйте инструкциям ниже.

А если вы имеете дело с хронической или серьезной болью или у вас есть другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять упражнения на растяжку и упражнения, представленные ниже.

Как правильно настроить дисплей Mac или компьютера на нужную высоту, чтобы избежать боли в шее

• Наиболее эксперты рекомендуют настройте дисплей компьютера таким образом, чтобы, когда вы смотрите прямо перед собой, ваши глаза смотрели на 2-3 дюйма ниже верхней части экрана
  • Еще одна распространенная рекомендация – чтобы ваши глаза были похожи на верхнюю 1/3 вашего дисплея, а нижние на 2/3 ниже
  • Это зависит от размера вашего дисплея (например, MacBook или 27-дюймовый iMac и т. Д.)
  • Важным аспектом является то, что вам не нужно ставить под угрозу нейтральное положение шеи, чтобы видеть экран во время работы
• Держите компьютер на расстоянии не менее одной руки
  • Возможно, вам понадобится еще больше с большим дисплеем, опять же имейте в виду, что вам не нужно крутить шею, чтобы видеть весь экран
• Держите свой компьютер прямо перед собой

Несколько различных способов поднять ваш MacBook, Mac или другой дисплей компьютера включают в себя подставки для ноутбуков (на фото: подставка Yohann MacBook Pro), постоянные столыИли вы можете просто использовать книги, которые есть у вас дома 😄. Не забывайте, что вы можете играть с высотой стула, если он регулируется.

Как найти правильную нейтральную осанку шеи и головы

• Один из способов получить хорошее представление о том, как выглядит ваша голова и шея, состоит в том, чтобы кто-то сделал несколько фотографий вашего профиля, пока вы работаете за компьютером, затем вы можете сравнить его визуально и по ощущениям с пошаговыми видео ниже.
• У доктора Джона Русина есть отличное простое упражнение, которое вы можете выполнить, стоя у стены, чтобы выяснить, как выглядит нейтральная позиция шеи:

У Джереми Этьера также есть ценная прогрессия растяжения головы и шеи, чтобы найти правильное выравнивание и помочь исправить боль в шее, скованность и усталость:

Прочитайте больше уроков 9to5Mac: