Кардио-фитнес на Apple Watch и iPhone: как использовать
Одной из ценных и менее известных функций Apple Watch для здоровья является кардио-фитнес. Измерение основано на вашем VO2 максимальное значение, которое Apple Watch могут оценить при записи трех конкретных тренировок. Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как использовать кардио-фитнес на Apple Watch и iPhone, в том числе почему это важно, как его настроить и как измерять/просматривать уровни кардио-фитнеса.
Кардио фитнес фон
Получили ли вы недавно Apple Watch или у вас был один некоторое время, и вы не использовали кардио-фитнес, это ценный показатель для понимания и использования. Вот как Apple описывает это:
«Кардиофитнес — это измерение вашего VO2 max, который представляет собой максимальное количество кислорода, которое ваше тело может потреблять во время тренировки. Уровень вашей кардиотренировки является сильным индикатором вашего общего физического здоровья и предиктором вашего здоровья в долгосрочной перспективе».
Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)
Причина, по которой это точный показатель общего состояния здоровья, заключается в том, что кардиотренировки основаны на измерении «способности организма поглощать, циркулировать и использовать кислород». Хотя существует корреляция между низким уровнем кардиотренировок и будущими проблемами со здоровьем, у вас есть возможность повысить свой уровень с помощью последовательных и более интенсивных аэробных упражнений 🙂.
Еще два ценных способа отслеживать здоровье сердца — это вариабельность сердечного ритма (ВСР) и функция «Возраст сосудов» Withings в его последней версии. Умные весы Body Cardio.
Как использовать кардио-фитнес Apple Watch и iPhone
Настройка (требуются Apple Watch Series 3 или новее)
- Если вы еще не настроили его, откройте Приложение «Здоровье» на вашем iPhone
- Нажмите Резюме и проведите пальцем вниз в нижней части и найдите Кардио Фитнес (в разделе «Получите больше от здоровья» — вы также можете посмотреть в разделе «Обзор»> «Сердце»> «Кардио-фитнес»)
- Выбери синий Настраивать кнопка
- Следуйте инструкциям, например, подтвердите данные о своем здоровье (ему должно быть не менее 20 лет).
- Вы можете включить уведомления о низком кардио-фитнесе.
- Теперь вы увидите кардио-фитнес под Раздел «Сердце» в приложении «Здоровье»
Как измерять кардиотренировки с помощью Apple Watch
- Вы не увидите данные о кардиотренировках для каждой тренировки, записанной с помощью Apple Watch, вот что Apple говорит:
- Apple Watch могут записывать примерное количество голосов2 от 14 до 60 мл/кг/мин когда вы совершаете быструю прогулку, прогулку или бег на свежем воздухе с постоянным измерением пульса. Он может оценить ваш VO2 максимум, если вы начнете одну из этих тренировок в приложении «Тренировки»
- голос за кадром2 max проверяется для пользователей 20 лет и старше. Большинство людей могут улучшить свой VO2 max с более интенсивными и частыми сердечно-сосудистыми упражнениями. Определенные состояния или лекарства, которые ограничивают частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению вашего VO.2 Максимум. Вы можете указать, что принимаете определенные лекарства в разделе «Сведения о здоровье».
- Ношение Apple Watch может занять не менее 24 часов, а затем несколько тренировок и пассивных измерений с Apple Watch, прежде чем вы получите первоначальную оценку.
- Вы можете прочитать более подробную информацию об этой функции в разделе «Кардио-фитнес» приложения «Здоровье».
Уровни кардиотренировок будут отображаться даже для тренировок на свежем воздухе, походов или бега, которые вы выполняли ранее. Вы можете коснуться значков временных рамок в верхней части кардио-фитнеса, чтобы просмотреть данные за день, неделю, месяц и год (подробнее см. ниже).
Apple отмечает, что езда на велосипеде — еще одно отличное аэробное упражнение для улучшения кардиотренировок, но пока тренировки на велосипеде на Apple Watch не будут записывать измерения кардиотренировок.
Как просмотреть уровни кардиотренировок на iPhone
- Посмотрите на свой уровень кардиотренировок в любое время, отправившись на Приложение «Здоровье» на iPhone
- Нажмите Обзор > Сердце > Кардио-фитнес
- Нажмите синюю кнопку «Показать все уровни кардиотренировок», чтобы просмотреть все доступные данные.
- Теперь вы можете увидеть месяцы, в течение которых вы были в низкой, ниже средней, выше средней и высокой категориях.
- Если у вас есть другое устройство, которое измеряет VO2 max (или получили его профессиональные измерения), вы можете нажать «Добавить данные» в правом верхнем углу, чтобы вручную добавить измерения
- Вы можете узнать больше о том, почему важна кардиотренировка и как ее улучшить, в приложении «Здоровье», но самые простые и важные факторы — это увеличение интенсивности и частоты аэробных упражнений 😁
Прочитайте больше руководств по 9to5Mac:
Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)