Кардио-восстановление: что это на Apple Watch/iPhone?

Среди новых функций для здоровья в watchOS есть то, что Apple называет Cardio Recovery. Следуйте инструкциям, чтобы подробно узнать, что это за функция, как ее отслеживать с помощью Apple Watch, чем она полезна, каковы хорошие показатели кардио-восстановления и советы по ее улучшению.

Как оказалось, Cardio Recovery — это то, что ранее было доступно на Apple Watch под широко используемым термином «восстановление сердечного ритма». В watchOS 9 и iOS 16 Apple переименовала эту функцию в Cardio Recovery — возможно, чтобы соответствовать показателю Cardio Fitness (VO2 max) в приложении Health. Примечательно, что ранее эта функция не отображалась в приложении «Здоровье» — только в приложении «Фитнес», но теперь она доступна в iOS 16.

Подобно HRV и Cardio Fitness, Cardio Recovery или восстановление сердечного ритма — это менее известная метрика здоровья, которая измеряется Apple Watch каждый раз, когда вы отслеживаете тренировку. Если вы никогда не использовали эту функцию раньше или вам интересно, в чем ее ценность, как убедиться, что вы получаете точные показания, или как улучшить свои, читайте дальше 😁.

Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)

Что такое Cardio Recovery (восстановление сердечного ритма) и почему это важно?

Cardio Recovery (восстановление частоты сердечных сокращений) измеряет, насколько снижается частота сердечных сокращений сразу после тренировки. Как и в случае с вариабельностью сердечного ритма, восстановление частоты сердечных сокращений (HRR) позволяет оценить здоровье вашего сердца по тому, насколько быстро оно реагирует на вегетативную нервную систему.

МедПейдж Сегодня объясняет HRR так:

Показатели этой активности отражают баланс между симпатической нервной системой (которая активирует реакции борьбы и бегства) и парасимпатической нервной системой (которая активирует деятельность «отдыха и переваривания») и, как было показано, являются мощными предикторами смертности.

Было обнаружено, что аномально низкий ЧСС является предиктором того, что у людей в два раза выше вероятность умереть в течение шести лет в одном из наиболее цитируемые исследования – упоминается более 1000 раз – от Коула, Блэкстоуна, Пашкова, Снадера и Лауэра.

Связанный:

Каковы хорошие показатели кардио-восстановления?

Более недавние исследования подтверждение Cole et al. результаты показывают, что Cardio Recovery или восстановление частоты сердечных сокращений 13 или большеr (что означает падение на 13 ударов в минуту или более) через 1 минутуили 22 или больше через две минуты находится в пределах нормы/здорового диапазона.

Однако имейте в виду, что для наиболее точной проверки восстановления сердечного ритма вам потребуется остановить Apple Watch запись тренировки сразу после тренировки. Например, если вы продолжите тренировку после того, как закончите, потянетесь, сядете, расслабитесь, а затем завершите тренировку, вы увидите низкие значения ЧСС, поскольку Apple Watch не сравнивают частоту сердечных сокращений тренировки с вашим 1-минутным и ЧСС через 2 минуты после тренировки.

Точно так же тренировки, включающие заминку, также будут искажать показатели ЧСС. А сторонние приложения, поддерживающие начало тренировок на Apple Watch, такие как Peloton и т. д., также могут завершать тренировки до того, как носимое устройство сможет измерить восстановление вашего сердечного ритма. В этих случаях цифры восстановления сердечного ритма не будут отображаться на Apple Watch или iPhone.

Не волнуйтесь, если вы заметите низкий ЧСС то тут, то там. Эти цифры могут варьироваться в зависимости от вашего возраста среди других факторов. Но если вы постоянно видите себя ниже приведенных выше цифр и прекращаете тренировки Apple Watch сразу после завершения тренировки, возможно, стоит обратиться к врачу.

А Опубликовано исследование 2018 г. в Журнале Американской кардиологической ассоциации пришел к выводу, что восстановление частоты сердечных сокращений, измеренное всего через 10 секунд после тренировки, может быть более точным для прогнозирования смертности, но Apple Watch придерживаются более традиционного 1- и 2-минутного подхода.

Еще один способ Cardio Recovery полезен для людей, перенесших сердечный приступ. Есть было исследование, которое показывает кардиореабилитация может улучшить восстановление сердечного ритма на 18-22 удара в минуту (спасибо, Брэндон!).

Apple Watch Cardio Recovery: как отслеживать и просматривать

Apple Watch

Apple Watch будут автоматически отслеживать ваше кардио-восстановление (восстановление сердечного ритма). Это происходит, когда вы заканчиваете отслеживание упражнений, поэтому не забудьте оставить носимое устройство включенным на три минуты после этого (за яблоко).

Чтобы просмотреть свои данные (восстановление сердечного ритма в iOS 15/watchOS 8 и более ранних версиях и кардио-восстановление в iOS 16/watchOS 9):

  1. На Apple Watch перейдите в Приложение для измерения пульса
  2. Проведите пальцем или прокрутите вниз
  3. Если у вас есть запись тренировки в течение дня, вы должны увидеть значок Восстановление раздел в watchOS 8, помеченный после тренировки в watchOS 9
  4. Нажмите, чтобы увидеть подробности
  5. Восстановление кардио/частоты сердечных сокращений показывает, насколько уменьшилась частота сердечных сокращений через 1 и 2 минуты после тренировки.
    • Имейте в виду, что вам нужно будет оставить свои Apple Watch включенными после тренировок, чтобы можно было измерить показания ЧСС.
  6. Чтобы увидеть данные за предыдущие дни, вам нужно перейти на свой iPhone, следуйте инструкциям ниже.
Кардио-восстановление Apple Watch

айфон

В приложении «Здоровье» (только для iOS 16)

  1. В iOS 16 перейдите к Приложение «Здоровье» на iPhone
  2. Выбрать Вкладка “Обзор” внизу справа
  3. Теперь нажмите Сердце
  4. Искать Кардио Восстановление
  5. Теперь вы можете просматривать любые данные, которые вы собрали с помощью Apple Watch, коснитесь вкладок Д/Н/М/6М/Г вверху, чтобы увидеть разные временные рамки.
Кардио-восстановление watchOS 9 iOS 16 iPhone

Вариант 2 – iOS 16, 15 и более ранние версии

  1. Чтобы просмотреть данные о восстановлении Apple Watch Cardio/частоты сердечных сокращений для предыдущих тренировок, перейдите на страницу Фитнес-приложение на iPhone
  2. Выбрать Вкладка «Сводка» внизу
  3. Коснитесь недавняя тренировка на главном экране или коснитесь Кольца активности > выберите день > проведите пальцем вниз, чтобы найти свою тренировку (тренировки)
  4. Найдите данные о частоте сердечных сокращений в нижней части > проведите пальцем слева направо, чтобы увидеть восстановление кардио/частоты сердечных сокращений.
Кардио восстановление iPhone iOS 16

Интересно, что Apple не включает данные восстановления кардио/частоты сердечных сокращений в приложение «Здоровье» в разделе «Сердце» в iOS 15 и более ранних версиях.

Как улучшить кардио восстановление?

Есть несколько способов улучшить Cardio Recovery (восстановление сердечного ритма). У производителя носимых устройств Whoop есть поделился этим списком советов для улучшения реакции между вашим сердцем и вегетативной нервной системой:

  • Качественный сон
  • Оставайтесь гидратированными
  • Соблюдайте питательную диету
  • Практикуйте медитацию или работу с дыханием
  • Снизить стресс
  • Избегайте алкоголя

Читать далее 9to5Mac учебники:


Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *