VO2 Max с Apple Watch: почему это полезно и как его использовать

Одной из полезных и несколько скрытых функций Apple Watch для здоровья является VO2 max. Измерение может быть оценено Apple Watch при записи определенных тренировок, но оно не включено по умолчанию и на самом деле носит другое имя. Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как использовать VO2 max с Apple Watch и iPhone, в том числе почему это важно, как его настроить и как просмотреть свои максимальные уровни VO2.

Максимальный фон VO2

Если вы новичок в Apple Watch или у вас был один некоторое время, и вы не отслеживали VO2 max раньше, это ценное измерение для понимания и использования.

Но поскольку отслеживание VO2 max не включено по умолчанию, а Apple использует название «Cardio Fitness», для многих оно остается незамеченным. Вот как компания описывает это:

Пользователи Apple Watch могут просматривать свой уровень кардиотренировок в приложении «Здоровье» на iPhone и получать уведомление на Apple Watch, если он попадает в нижний диапазон. Революционная технология, представленная в watchOS 7, позволяет Apple Watch легко измерять низкий уровень кардиотренировок, а сегодня уведомления о кардиотренировках позволяют пользователям быть более активными для значительного улучшения здоровья в долгосрочной перспективе.

Кардиореспираторная выносливость, измеряемая VO2 max, представляет собой максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время тренировки, и его можно увеличить с помощью физической активности. Apple Watch уже оценивают средний и более высокий уровни VO2 max во время энергичных прогулок на свежем воздухе, пробежек или походов, за которыми следят многие бегуны и другие спортсмены, чтобы улучшить результаты.

Измеряя «способность организма поглощать, циркулировать и использовать кислород», Cardio Fitness с помощью VO2 max является показателем, который дает хорошее представление об общем состоянии здоровья, а также может прогнозировать здоровье в долгосрочной перспективе. Хотя существует корреляция между низким VO2 max и будущими проблемами со здоровьем, вы можете повысить его уровень с помощью последовательных аэробных упражнений 🙂.

Относительный VO2 max выражается числом от 14 до 60 для Apple Watch/iPhone и представляет собой количество миллилитров кислорода, используемого за одну минуту на килограмм веса тела (мл/кг/мин).

Еще два отличных ресурса для отслеживания здоровья сердца — это HRV на Apple Watch и функция Withings «Vascular Age» на последних часах. Умные весы Body Cardio.

Как использовать VO2 max с Apple Watch и iPhone

Максимальное значение VO2

• Если вы еще не настроили VO2 max раньше, откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone.
• Кран Резюме и проведите пальцем вниз в нижней части и найдите Уровни кардиотренировок (в разделе «Получите больше от здоровья»)
• Выбери синий Настраивать кнопка
• Следуйте инструкциям, например, подтвердите данные о своем здоровье (пользователям должно быть не менее 20 лет).
• Вы можете включить уведомления о низком уровне кардиотренировок на Apple Watch.
• Теперь вы увидите, что VO2 max/Cardio Fitness отображается в разделе «Сердце» в приложении «Здоровье».

Как измерить VO2 max с помощью Apple Watch

• Вы не увидите уровни VO2 max/Cardio Fitness для каждой тренировки, записанной с помощью Apple Watch, вот что говорит Apple:
  • Apple Watch могут записывать расчетный показатель VO2 от 14 до 60 мл/кг/мин. когда вы совершаете быструю прогулку, прогулку или бег на свежем воздухе с постоянным измерением пульса. Он может оценить ваш максимальный VO2, если вы начнете одну из этих тренировок в приложении «Тренировки».
  • VO2 max валидирован для пользователей старше 20 лет. Большинство людей могут улучшить свой показатель VO2 max с помощью более интенсивных и частых сердечно-сосудистых упражнений. Определенные состояния или лекарства, которые ограничивают частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению вашего максимального VO2. Вы можете указать, что принимаете определенные лекарства в разделе «Сведения о здоровье».
  • Вы можете прочитать больше о Cardio Fitness в разделе Cardio Fitness в приложении Health.

Интересно, что уровни кардио-фитнеса будут отображаться даже для тренировок на свежем воздухе, походов или бега, которые вы выполняли ранее. Вы можете коснуться значков временных рамок в верхней части Cardio Fitness, чтобы просмотреть данные за день, неделю, месяц и год (подробнее об этом ниже).

Apple отмечает, что езда на велосипеде — еще одно отличное аэробное упражнение для улучшения кардио-фитнеса, но на данный момент не похоже, что отслеживание тренировок на велосипеде на Apple Watch будет записывать VO2 max.

Как просмотреть максимальные уровни VO2 на iPhone

• Вы можете в любое время посмотреть свои уровни VO2 max/Cardio Fitness, зайдя в приложение «Здоровье».
• Кран Обзор > Сердце > Кардио-фитнес
• Нажмите синюю кнопку «Показать все уровни кардиотренировок», чтобы просмотреть все доступные данные.
• Теперь вы можете увидеть месяцы, в течение которых вы были в низкой, ниже средней, выше средней и высокой категориях.
• Если у вас есть другое устройство, которое измеряет VO₂ max (или получили его профессиональные измерения), вы можете нажать «Добавить данные» в правом верхнем углу, чтобы вручную добавить измерения
• Вы можете узнать больше о том, почему Кардио-фитнес важен и как его повысить, в приложении «Здоровье», но самым простым и важным фактором являются регулярные аэробные упражнения 😎

Прочитайте больше руководств по 9to5Mac: