Восстановление сердечного ритма Apple Watch: что это такое и как отслеживать

Как и ВСР и VO2 max, восстановление сердечного ритма — менее известная метрика здоровья, отслеживаемая Apple Watch. Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как просмотреть данные восстановления сердечного ритма Apple Watch, почему это важно, как выглядят хорошие показатели восстановления сердечного ритма, а также несколько советов по их улучшению.

Что такое восстановление сердечного ритма и почему это важно?

Восстановление частоты сердечных сокращений измеряет, насколько снижается частота сердечных сокращений сразу после тренировки. Как и вариабельность сердечного ритма, восстановление частоты сердечных сокращений (HRR) позволяет взглянуть на здоровье вашего сердца по тому, насколько быстро оно реагирует на вегетативную нервную систему.

МедПейдж Сегодня объясняет HRR так:

Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)

Показатели этой активности отражают баланс между симпатической нервной системой (которая активирует реакции борьбы и бегства) и парасимпатической нервной системой (которая активирует деятельность «отдыха и переваривания») и, как было показано, являются мощными предикторами смертности.

Было обнаружено, что аномально низкий ЧСС является предиктором того, что у людей в два раза выше вероятность умереть в течение шести лет в одном из наиболее цитируемые исследования – упоминается более 1000 раз – от Коула, Блэкстоуна, Пашкова, Снадера и Лауэра.

Связанный:

Каковы хорошие показатели восстановления сердечного ритма?

Более последние исследования подтверждение Cole et al. результаты показывают, что ЧСС 13 и вышеr (что означает падение на 13 ударов в минуту или более) через 1 минутуили 22 или больше через две минуты находится в пределах нормы/здорового диапазона.

Однако имейте в виду, что для наиболее точной проверки восстановления сердечного ритма вам потребуется остановить Apple Watch запись тренировки сразу после тренировки. Например, если вы продолжите тренировку после того, как закончили, потянулись, сели, расслабились, а затем завершили тренировку, вы увидите низкие значения ЧСС, поскольку Apple Watch не сравнивают пиковую частоту сердечных сокращений или почти пиковую частоту сердечных сокращений с ЧСС через 1 и 2 минуты после тренировки.

Точно так же тренировки, включающие заминку, также будут искажать показатели ЧСС. А сторонние приложения, которые поддерживают запуск тренировок на Apple Watch, такие как Peloton и т. д., также могут завершать тренировки до того, как носимое устройство сможет измерить восстановление частоты сердечных сокращений. В этих случаях цифры восстановления сердечного ритма не будут отображаться на Apple Watch или iPhone.

Не волнуйтесь, если вы заметите низкий ЧСС здесь и там, и эти цифры могут варьироваться в зависимости от вашего возраста и других факторов. Но если вы постоянно видите себя ниже приведенных выше цифр и прекращаете тренировки Apple Watch сразу после их окончания, возможно, стоит проконсультироваться по этому поводу со своим врачом.

Еще одно замечание, а Опубликовано исследование 2018 г. в Журнале Американской кардиологической ассоциации пришел к выводу, что восстановление частоты сердечных сокращений, измеренное всего через 10 секунд после тренировки, может быть более точным для прогнозирования смертности, но Apple Watch придерживаются более традиционного 1- и 2-минутного подхода.

Восстановление сердечного ритма Apple Watch: как отслеживать и просматривать

Apple Watch

Apple Watch будут автоматически отслеживать восстановление сердечного ритма. Это происходит, когда вы заканчиваете отслеживание упражнений, поэтому не забудьте оставить носимое устройство включенным на три минуты после этого (за яблоко).

Чтобы просмотреть данные ЧСС:

  1. На Apple Watch перейдите в Приложение для измерения пульса
  2. Проведите пальцем или прокрутите вниз
  3. Если у вас есть запись тренировки в течение дня, вы должны увидеть значок Восстановление раздел
  4. Нажмите, чтобы увидеть подробности
  5. Восстановление частоты сердечных сокращений показывает, насколько уменьшилась ваша частота сердечных сокращений через 1 и 2 минуты после тренировки.
    • Имейте в виду, что вам нужно будет оставить свои Apple Watch включенными после тренировок, чтобы можно было измерить показания ЧСС.
  6. Чтобы увидеть данные ЧСС за предыдущие дни, вам нужно перейти на свой iPhone, следуйте инструкциям ниже.
Использование и просмотр функции восстановления сердечного ритма на Apple Watch

айфон

  1. Чтобы просмотреть данные восстановления сердечного ритма Apple Watch для предыдущих тренировок, перейдите на Фитнес-приложение на iPhone
  2. Выбрать Вкладка «Сводка» внизу
  3. Коснитесь недавняя тренировка на главном экране или коснитесь Кольца активности > выберите день > проведите пальцем вниз, чтобы найти свою тренировку (тренировки)
  4. Найдите данные о частоте сердечных сокращений внизу > проведите пальцем слева направо, чтобы увидеть свой пульс.
Восстановление сердечного ритма Apple Watch iPhone

Интересно, что Apple не включает данные о восстановлении сердечного ритма в приложении «Здоровье» в разделе «Сердце».

Как улучшить восстановление сердечного ритма?

Существует несколько способов улучшить восстановление сердечного ритма. У производителя носимых устройств Whoop есть поделился этим списком советов для улучшения реакции между вашим сердцем и вегетативной нервной системой:

  • Качественный сон
  • Оставайтесь гидратированными
  • Соблюдайте питательную диету
  • Практикуйте медитацию или работу с дыханием
  • Снизить стресс
  • Избегайте алкоголя

Программы для Windows, мобильные приложения, игры - ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале - Подписывайтесь:)

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *