Зоны сердечного ритма на Apple Watch и iPhone

Удобная функция здоровья и фитнеса в watchOS 9 и iOS 16 — это возможность видеть свои зоны сердечного ритма на Apple Watch и iPhone. Узнайте, что они означают, как узнать максимальную частоту сердечных сокращений, вручную отредактировать свои зоны и многое другое.

В watchOS 9, Apple Watch и iPhone автоматически создают пять зон сердечного ритма на основе метода резерва сердечного ритма. Максимальное и остаточное значения обновляются автоматически в первый день каждого месяца.

Вот как Apple описывает особенность:

«Зоны частоты сердечных сокращений представляют собой процент от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, автоматически рассчитываются и персонализируются с использованием данных о вашем здоровье. На Apple Watch зоны сердечного ритма представлены пятью сегментами — уровни усилия от легкого до все более высокого. Отслеживая свою зону сердечного ритма, вы можете сделать свою тренировку более эффективной и бросить себе вызов, чтобы улучшить свою физическую форму».

Как увидеть зоны сердечного ритма на Apple Watch и iPhone

Просмотр зон сердечного ритма во время тренировки

• Убедитесь, что вы используете watchOS 9 на Apple Watch, а также укажите дату своего рождения в приложении «Здоровье» на iPhone.
• Начните кардио-тренировку, как бег или езда на велосипеде (Apple не сообщила, какие именно типы тренировок включают зоны сердечного ритма, за исключением «кардио-ориентированных».
• Проведите вниз на первом экране «Тренировка», чтобы увидеть частоту сердечных сокращений и зону, в которой он находится.

Просмотр зон сердечного ритма после тренировки

• После тренировки отправляйтесь в Фитнес-приложение на iPhone для просмотра данных о зоне сердечного ритма
• Выберите тренировку на главном экране «Сводка» или коснитесь колец или «Показать еще», чтобы выбрать другую дату/тренировку.
• Выбрав тренировку, проведите пальцем вниз, пока не увидите Частота сердцебиениякран Показать больше

Теперь вы увидите разбивку того, сколько времени вы провели в каждой зоне сердечного ритма:

Как вручную отредактировать зоны сердечного ритма

Хотя зоны сердечного ритма добавляются автоматически в зависимости от вашего возраста, роста и веса, вы можете изменить их вручную (обычно для опытных спортсменов).

• Откройте «Настройки» > «Тренировка» > «Зоны сердечного ритма» на Apple Watch и выберите Вручную на вершине
• Или на iPhone перейдите в приложение Apple Watch > «Тренировка» > «Зоны сердечного ритма», затем выберите Вручную на вершине

Как узнать свой максимальный пульс?

Медицинские работники считают превышение максимальной частоты сердечных сокращений небезопасным. Чтобы увидеть рекомендуемый максимум:

• Откройте «Настройки» > «Тренировка» > «Зоны сердечного ритма» на Apple Watch, проведите пальцем вниз, чтобы узнать максимальную частоту сердечных сокращений
• Или на iPhone перейдите в приложение Apple Watch > Тренировка > Зоны сердечного ритма, проведите пальцем вниз, чтобы узнать максимальную частоту сердечных сокращений

Что означают зоны сердечного ритма?

Понимание ваших зон сердечного ритма может быть полезным по-разному. Но некоторые из наиболее практичных применений включают тренировку сердечного ритма (правильно отдыхайте или подталкивайте себя), нацеливание на зоны сердечного ритма, сжигающие жир или углеводы, и информирование тех, у кого есть проблемы со здоровьем.

Кливлендская клиника имеет полезную статью на понимание того, какие калории вы сжигаете в разных зонах. Это не будет напрямую отображаться в пяти зонах сердечного ритма с Apple Watch, но это хорошая отправная точка.

Используйте свою максимальную частоту сердечных сокращений (подробности об обнаружении выше), чтобы выяснить числа из приведенных ниже расчетов:

• Зона меньшей интенсивности: Вы тренируетесь с частотой пульса от 50% до 60% от максимальной. На этом этапе 85% калорий, которые вы сжигаете, составляют жиры. Обратная сторона? В целом вы сжигаете меньше калорий, чем если бы тренировались с более высокой интенсивностью. Как правило, вы можете поддерживать эту зону дольше всего.
• Умеренная зона: Вы тренируетесь с частотой пульса от 60% до 70% от максимальной. Примерно 65% калорий, которые вы сжигаете, составляют жиры.
• Аэробная зона: Работая на частоте от 70% до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений, вы попадаете в аэробную зону. Около 45% калорий, которые вы сжигаете, составляют жиры. Но вы сжигаете большее количество калорий по сравнению с другими зонами сердечного ритма. Как правило, вы поддерживаете эту зону наименьшее количество времени.

Основная идея тренировки сердечного ритма состоит в том, чтобы «тренировать свою аэробную систему, не перегружая скелетную и мышечную системы, — объясняет личный тренер Эрин Карр». Прочтите эту статью из Runner’s World, чтобы узнать все подробности:

Прочитайте больше руководств по 9to5Mac: