Как правильно сидеть за компьютером, чтобы избежать болей в спине

Возможно, вы слышали, что слишком много сидеть может быть вредно для вашего здоровья, но что именно стоит за этой идеей и как мы можем это исправить? Поскольку все больше людей работают дома и, вероятно, проводят время в скомпрометированных позах, давайте посмотрим, как правильно сидеть за компьютером, чтобы избежать боли, стеснения и усталости.

Сидеть звучит как невинная и естественная вещь, но как Доктор Келли Старретт объясняетв этом много чего есть, и большинство людей неправильно сидят и создают такие проблемы, как боль, скованность и усталость.

Сидеть — как стоять — это одна из самых технически сложных задач, которые мы делаем. Тем не менее, большинство из нас не знают, как правильно сидеть.

Сидение — неизбежная часть современной жизни, и, вероятно, вы будете делать это больше, если будете работать из дома. Итак, давайте углубимся в механику правильного сидения, чтобы избежать боли, скованности и усталости, а также посмотрим, как пользоваться мяч для упражнений как отличный вариант кресла и многое другое.

Как правильно сидеть за компьютером, чтобы избежать болей в спине, стеснения и усталости

От Книга доктора Старретта Стать гибким леопардом через Bodybuilding.com:

  1. Сожми задницу так сильно, как только сможешь
  2. Потяните грудную клетку вниз, чтобы выровнять ее с тазом
  3. Напрягите живот с натяжением не менее 20%
  4. Поставьте голову в нейтральное положение и вверните плечи в устойчивое положение.
  5. Вы не ограничены тем, что просто сидите идеально в вертикальном положении: вы все еще можете наклониться вперед или откинуться назад, поддерживая нейтрально закрепленный позвоночник.

Вот изображение правильной сидячей позы в трех положениях:

Как правильно сидеть за компьютером, прохождение

Советы по продолжению сидеть правильно в течение дня

Доктор Старретт Выделяет несколько действительно полезных советов для того, чтобы оставаться на нейтральной поддерживаемой позиции в течение дня за нашими компьютерами и рабочими столами.

Лучший способ избежать дефолта в плохую позицию — вставать и реорганизовываться каждые 10-15 минут. Почти невозможно оставаться в хорошем положении для чего-то дольше, чем это. Я знаю — это боль в заднице, и это не всегда возможно. Но если вы хотите исцелить свое тело и достичь поставленных целей, вы должны выполнить эту работу. Вы должны приносить жертвы. Так пони!

Он также отмечает ценность регулярного изменения вашей позиции:

Еще одна полезная стратегия — менять свою позицию как можно чаще. Вы должны помнить, что вам не нужно постоянно находиться в положении сидя. Вы можете встать на колени перед компьютером, чтобы раскрыть бедра, отвечая на электронные письма, прогуляться, разговаривая по телефону, или даже потянуться, сидя за столом. Ключ заключается в том, чтобы избежать исправления осанки после того, как вы уже сидите.

Я лично использую постоянный стол и чередовать сидя с закрепленным нейтральным позвоночником на мяч для упражнений и стоять каждые 30 минут или около того.

Мяч для упражнений — это отличный способ лучше осознать и поддерживать правильную осанку в положении сидя и не дает вам сесть на спинку стула. Легкость движения / движения на мяче также хороша, когда вам нужно немного поиграть.

Вот еще одна подсказка, что пора встать и реорганизовать вашу позу:

Подсказка о тазовом трюке: если вы обнаружите, что вы округляетесь вперед и пытаетесь исправить это, выпрямляя спину, вы, вероятно, просто окажетесь в чрезмерном положении. Вместо этого встаньте, выполните последовательность бодрящих движений, а затем снова сядьте, сохраняя спину ровной и упругой.

Вот как это выглядит (фото А в фигурной скобке, нейтральная осанка, фото В перекошено (сгибание), фото С перетянуто (удлинение):

Как правильно сидеть за компьютером, прохождение 2

Вот «растяжка дивана» доктора Старретта, чтобы раскрыть ваши бедра:

Завиток Джефферсона — это еще одна отличная возможность в течение рабочего дня:

Для подробного ознакомления с тем, как работает механика или правильное сидение, посмотрите видео ниже:

Для получения дополнительной информации от доктора Старретта о правильной механике тела, проверьте его книга Стать гибким леопардом и веб-сайт, Состояние готовности,

Прочитайте больше уроков 9to5Mac:


Похожие записи

Добавить комментарий