Зеленый шум: альтернатива белому шуму, которую следует использовать

Этот быстро меняющийся мир дал нам очень многое. Но, как говорится, что-то выигрываешь, что-то проигрываешь, и самое главное, что потеряли многие представители нашего поколения, — это крепкий сон. Возможно, вы встречали много людей в своем окружении или, по крайней мере, встречали в Интернете таких людей, которые используют белый шум для лучшего сна. Белый шум работает, потому что он содержит все звуковые частоты всего спектра, маскируя нежелательный шум в окружающей среде и обеспечивая вам хороший ночной сон. Интересно, что белый шум — не единственный шум в этом квартале. Возможно, вы менее знакомы с другими цветами шума, особенно с зеленым шумом.

Это менее известный родственник семейства шумовых цветов, но в недавнем прошлом он приобрел большую популярность, утверждая, что он намного лучше белого шума обеспечивает крепкий сон. Пользователи TikTok особенно лоббируют зеленый шум, который способствует спокойному ночному сну. В этом руководстве мы обсудим, лучше ли зеленый шум, чем белый шум, как уже говорилось, или есть ли другие цвета шума, на которые вам следует обратить внимание. Давайте сразу перейдем к делу.

Что такое белый шум?

Белый шум — это особый тип шума, который смешивает все типы частот в спектрах, которые может воспринимать человеческое ухо. Свое название он получил от белого шума, который содержит все цвета зрительного спектра. Белый шум, как ни странно, называют статическим шумом телевизора или радио.

Если вы новичок в этом семействе шумовых цветов, у вас возникнет вопрос, как шум может помочь вам крепко спать. Что ж, в этом преимущество белого шума, поскольку он напоминает чистый холст, на котором нет ничего большего, чем у другого, что могло бы отвлечь мозг или вызвать мысли, что, в свою очередь, дает вам ясную голову для сна. Чтобы лучше понять это, представьте себе белый шум как эквалайзер по умолчанию, в котором вы настроили любую из частот, и все частоты поступают в ваше ухо в нужном количестве.

Одно исследование NIH (Национальный институт здравоохранения) показывает, что мозг регистрирует белый шум не как настоящий шум или ритм, а как фоновый звук, который может маскировать нежелательный окружающий шум, обеспечивать крепкий сон и не мешать уснуть. Таким образом, это способствует расслаблению вашего ума, а также заставляет замолчать усиливающиеся мысли.

Вот как звучит белый шум:

Что такое зеленый шум?

Окружающие шумы подразделяются на цвета; таким образом, мы получаем цвета шума. Хотя белый шум довольно популярен для улучшения сна, другие цвета, как утверждается, имеют преимущества перед белым шумом. Зеленый шум (возможно, вы ассоциировали его с природой, и вы правы) создает более успокаивающий звук природы.

Представьте себе звуки пышных зеленых полей, шелест ветерка в лесу, прикосновение воды к берегу и т. д. Зеленый шум имитирует звуки природы, поддерживая частоту около 500 Гц, по словам невролога доктора Криса Уинтера. Звуки океанских волн, водопадов, падающих по течению рек и т. д. — все это подпадает под зеленый шум. Зеленый шум ограничивает резкие высокие тона белого шума и имеет тенденцию более мягко воздействовать на ваш мозг.

Хотя в TikTok и других социальных сетях есть видеоролики, в которых говорится, что зеленый шум лучше белого шума, наличие ограниченных данных не помогает нам прийти к такому выводу. Но это не значит, что зеленый шум бесполезен и не так хорош, как белый шум. Зеленый шум — это звук природы, и когда нас беспокоят, мы часто идем в сад или хотим быть в окружении деревьев или побыть наедине с природой.

Тот же феномен работает с зеленым шумом, который посредством своих звуков связывает вас с природой, успокаивает нервы, снижает уровень беспокойства и обеспечивает крепкий сон. Зеленый шум также называют цветом шума для улучшения фокусировки и снижения стресса.

Вот как звучит зеленый шум:

Каковы преимущества зеленого шума?

Белый шум был темой разговоров в городе, когда речь шла о лучшем сне. Однако некоторых шипение отвлекает или неприятно. Таким людям может пригодиться зеленый шум. Вот несколько преимуществ, которые ощутят люди, которым комфортен зеленый шум:

• Помогает вам расслабиться: Природа, независимо от того, в каком вы настроении, расслабит вас, что похоже на то, что, как было обнаружено, делает зеленый шум (согласно исследованию, проведенному Университет Сассекса). Это помогает активировать режим отдыха в вашем организме, что, в свою очередь, обеспечивает хороший сон.
• Снижает шумы, вызывающие беспокойство: Если вы находитесь в месте с оживленным движением транспорта, зеленый шум может помочь уменьшить или замаскировать его, создавая приятную среду для крепкого сна.
• Улучшает глубокий сон: поскольку он способствует расслаблению, он может помочь вам заснуть под успокаивающий шум природы, заставляя вас чувствовать себя расслабленным, отдохнувшим и готовым к хорошему сну.
• Нормализует сердечный ритм: Прослушивание зеленого шума может помочь нормализовать частоту сердечных сокращений, что приведет к крепкому сну.

Это также дает вам информацию о том, что не всем понравится то, что в тренде. Это означает, что белый шум может работать для некоторых, но не для других. Им придется обратить внимание на другой цвет шума, и позвольте нам сказать вам, что зеленый шум — не единственная альтернатива белому шуму. Есть и другие цвета шума.

Подробнее: 5 лучших наушников для сна в 2024 году [Buyer’s Guide]

Чем зеленый шум отличается от белого и других цветов шума?

Ранее мы упоминали, что зеленый шум — не единственная альтернатива белому шуму. Также есть коричневый и розовый шум. Розовый шум – это то, что оставляет после себя шорох и имеет более низкую тональность. С другой стороны, коричневый шум имеет самый низкий тон, поскольку он больше фокусируется на низких частотах. Так, примером розового шума может быть небольшой дождь, шелест листьев и т. д., а примером коричневого шума — гром и сильный дождь.

Итак, вместо того, чтобы сравнивать все цвета шума, мы дали качества каждого цвета шума, которые помогут вам решить, какой из них вам нужен, исходя из вашей ситуации.

• белый шум: Белый шум: Вы можете использовать белый шум, как это делает большинство людей в мире, чтобы крепко заснуть. Белый шум помогает блокировать отвлекающие факторы и помогает вашему разуму сосредоточиться на хорошем сне. Приятно, если вы находитесь в людном месте и хотите, чтобы ваш мозг был отрезан от шума и суеты, чтобы он не мешал сосредоточиться или расслабиться. Также было обнаружено, что белый шум полезен для людей с Синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ).
• Зеленый шум: звуки природы или зеленый шум, фильтруемый с частотой около 500 Гц, помогут вам успокоить чувства, снизить частоту сердечных сокращений и сосредоточиться на чем-то. Это может быть хороший цвет шума, который вы можете использовать во время сна. Он действует как одеяло, которое маскирует высокочастотные звуки и помогает нам сосредоточиться и сконцентрироваться.
• Розовый шум: Розовый шум имеет такие же октавы энергии, как и белый шум, но его интенсивность снижается с увеличением частоты. Белый шум иногда может показаться шипящим, но розовый шум сравнительно менее шипящий и не будет раздражать вас, если вас беспокоит шипение белого шума. Исследования показали, что розовый шум полезен в облегчение шума в ушах, широко известный как звон в ушах.
• Коричневый шум: Коричневый шум больше фокусируется на низких частотах. Некоторый исследования показывают что участники, которые слушали коричневый шум во время сна, показали лучшие результаты по сравнению с людьми, спящими в тишине или слушающими другие цвета шума. Это может помочь повысить вовлеченность, снизить уровень стресса и сосредоточить внимание.

Какой цвет шума вам больше всего подходит?

Ответ на этот вопрос лежит на вас. Если вы новичок в этой теме, мы предлагаем вам опробовать все цвета шума и попробовать каждый из них. Однако учтите, что вам следует пробовать каждый цвет шума с нейтральным настроем, потому что то, что сработало для других, может не сработать для вас.

Более того, исследования также показали, что любая частота может быть полезна для вас, поскольку требования у разных людей различаются. Люди хотят сосредоточиться на определенных вещах, и для этого есть цвет. Если вы не предпочитаете белый шум или не чувствуете, что он раздражает, вы можете попробовать разные цвета шума, предпочтительно зеленый шум, поскольку он обладает лучшими успокаивающими свойствами, а естественные звуки успокаивают ваш разум.

Помимо цветов шума, для каждого цвета шума существуют разные типы звуков. Это означает, что не существует ни одного звука, который мог бы определить зеленый шум. Возможно, вам нравятся звуки легкого дождя, а кому-то может понравиться звук ветра, дующего в лесу. Итак, просмотрите несколько звуков и затем сделайте вывод, что этот зеленый шум мне подходит.

Одна из самых важных вещей здесь — понять, что различные типы звуков являются лишь заменой вашего успокоения или улучшения сна. Вы должны серьезно относиться к тому, как вы ежедневно проводите распорядок дня для своего тела. Вам следует хорошо питаться, вести здоровый образ жизни, соблюдать режим сна и соблюдать правила гигиены сна.

Какие приложения с зеленым шумом являются лучшими?

Ниже мы перечислили некоторые из лучших приложений с зеленым шумом для вашего смартфона:

Шумовая машина

Это универсальное приложение, которое переносит белый, розовый, коричневый и зеленый шум на ваш смартфон. Вы можете использовать это приложение и, в соответствии с вашими потребностями, слушать цвета шума, чтобы успокоить свой разум и расслабиться. Все шумы бесплатны навсегда, и самое приятное то, что они включают в себя глубокий зеленый шум, сверхглубокий коричневый шум и окружающий белый шум. Noise Machine предлагает вам опцию таймера, который поможет звукам медленно затихать по истечении указанного времени.

Зеленый шум: ZenTones

Еще одно популярное приложение для зеленого и других цветов шума — Green Noise: ZenTones. Он содержит зеленые, белые, коричневые и розовые звуки, которые помогут вам расслабиться и сосредоточиться. Есть успокаивающие мелодии, звуки пышного леса, нежный ливень, теплый низкочастотный коричневый шум, шепот розового шума и многое другое.

Зеленый шум – звук глубокого сна

Для пользователей iOS есть приложение Green Noise: Deep Sleep Sound, которое переносит звуки природы на ваш iPhone. Это поможет вам быстрее заснуть и медитировать. Вы можете смешивать и сочетать разные звуки, чтобы создать идеальную звуковую среду для вашего сна. Существует функция постепенного затухания, которая медленно снижает громкость звуков, позволяя вам постепенно заснуть. Существует несколько категорий звуков зеленого шума, таких как вода, животные, погода, пейзаж и огонь.

Читайте по теме: 10 лучших игр, которые помогут вам заснуть

Часто задаваемые вопросы о зеленом шуме

1. Какой шум лучше всего вызывает беспокойство?

Люди, испытывающие тревогу, всегда находятся в состоянии повышенной готовности и склонны слишком много думать. Таким людям зеленый или коричневый шум может помочь снизить уровень тревожности. Для некоторых розовый шум также может оказаться полезным, поскольку его частота находится между белым и коричневым шумом за вычетом шипения белого шума.

2. Какой цветовой шум лучше всего подходит для лечения СДВГ?

Исследования показали, что люди с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) лучше спят и улучшают концентрацию при использовании белого и коричневого шума. Эти шумы могут помочь свести к минимуму отвлекающие факторы и расслабить ум для лучшей концентрации.

3. Для чего нужен синий шум?

Синий шум — еще одна цветовая категория скрытого шума. Он имеет минимальные шумовые частотные составляющие, и в звуке нет никаких всплесков энергии. Он помогает маскировать нежелательные звуки окружающей среды, повышая слышимость успокаивающих звуков. Его используют для медитации и релаксации.